Режим обучения

В современной школе и профессионально-техническом училище произошла значительная интенсификация учебного процесса, т. е. в единицу времени дается больший объем информации, чем это было несколько лет назад. Учебная программа как в школе, так и в ПТУ стала обширной и сложной. Ее изучение требует от учащихся напряженной умственной работы, а это порой приводит к утомлению.

Утомление считается естественной реакцией организма на интенсивную или длительную нагрузку. Оно является защитной, охранительной реакцией от чрезмерного истощения организма, в то же время стимулирует его восстановительные процессы, повышает функциональные возможности.

И. М. Сеченов, И. П. Павлов и их ученики установили важную роль центральной нервной системы в развитии утомления. Современные ученые считают, что трудно дать однозначное определение этому понятию. Утомление можно оценивать по чувству усталости, снижению работоспособности, изменению физиологических функций. Поскольку утомление - это физиологическая реакция организма на нагрузку, сопутствующие ему изменения носят временный характер и исчезают без специальных воздействий на организм в процессе отдыха или при перемене деятельности. К появлению утомления иногда приводит не только усиленная работа, но и те условия, в которых она совершается (освещенность и воздушно-тепловой режим помещения, организация рабочего места и др.). Определенную роль играют и отношение к выполняемой работе (в данном случае к учебе), мотивация волевых усилий.

О наступлении утомления у школьника говорят следующие признаки: снижается продуктивность труда (увеличивается число ошибок и неправильных ответов, время выполнения рабочих операций); происходит ослабление внутреннего торможения (наблюдаются двигательное беспокойство, частые отвлечения, рассеянность внимания); ухудшается регуляция физиологических функций, появляется усталость.

Эти признаки быстро исчезают во время отдыха на перемене или после возвращения из школы. Восстановлению умственной работоспособности учащихся помогают активный отдых, пребывание на открытом воздухе, а также положительные эмоции. В благоприятных гигиенических условиях, при соблюдении рационального режима труда и отдыха, переключении на другой вид деятельности и использовании средств физической культуры утомление возникает намного позже.

У учащихся школ и ПТУ во время обучения может наблюдаться переутомление. В этом случае происходят более глубокие и стойкие сдвиги в организме, вызванные интенсивной или длительной работой на фоне неполного восстановления работоспособности. Начальными признаками переутомления считаются изменения в поведении школьника, снижение успеваемости, потеря аппетита, наличие некоторых функциональных нервно-психических расстройств (плаксивость, раздражительность, нервные тики и др.). При переутомлении могут также наблюдаться различные вегетативные расстройства.

Явными признаками переутомления являются: резкое и длительное снижение умственной и физической работоспособности; нервно-психические расстройства (нарушение сна, чувство страха, истеричность); стойкие изменения в регуляции вегетативных функций организма (аритмия сердца, повышение или понижение артериального давления); снижение сопротивляемости организма к воздействию внешних факторов и болезнетворных микроорганизмов. Перечисленные симптомы не исчезают после кратковременного отдыха и даже после ночного сна нормальной продолжительности. Для полного восстановления работоспособности, ликвидации нервно-психических расстройств и других нарушений школьникам необходим более длительный отдых, а в некоторых случаях лечение с применением медикаментозных средств, физиотерапевтических процедур и лечебной гимнастики. Если учебные занятия продолжаются на фоне переутомления, это неблагоприятно отражается на дальнейшем росте и развитии организма, на состоянии здоровья школьника. Известный советский педиатр Г. Н. Сперанский справедливо считал переутомление виновником многих патологических состояний, возникающих у детей и подростков.

Анализ причин, ведущих к переутомлению учащихся, позволил выделить три группы факторов: неправильная организация труда и учебного процесса в целом; несоответствие учебной нагрузки возрастным и индивидуальным особенностям ребенка или подростка; игнорирование режима, требований к условиям обучения.

Полностью исключить утомление, связанное с учебными занятиями, вряд ли возможно. Но отдалить его наступление правильно организованным режимом труда и отдыха, в котором учтены степень трудности учебной дисциплины и колебания работоспособности необходимо.

Приведем такой пример. Многие учащиеся, желая поскорее выполнить домашние задания, начинают с самого сложного и трудного. Это не всегда правильно. Дело в том, что работоспособность организма во время учебной деятельности закономерно изменяется. Вначале она повышается (период врабатывания), затем держится на высоком уровне (период высокой продуктивности), потом постепенно снижается (утомление).

Исходя из этой закономерности, начало урока, учебной недели, в целом занятия в системе профессионального обучения и производственной практики должно быть облегченным, так как продуктивность труда в этот период снижена. Повышенные требования к себе можно и нужно предъявлять после завершения периода врабатывания, когда работоспособность достигла наиболее высокого уровня. В это время рекомендуется осваивать новый и наибо-лее сложный учебный материал, выполнять самую ответственную работу. На середину учебной недели, четверти и года следует запланировать наибольший объем учебной нагрузки, посещение факультативных занятий, кружков и др. Появление начальных признаков утомления свидетельствует об окончании периода высокой и устойчивой работоспособности. В период резкого падения работоспособности выполнение интенсивных нагрузок недопустимо, так как ведет к истощению энергетических потенциалов организма, что может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.

Для рационального режима обучения специалисты по гигиене предлагают учитывать трудность предметов и преобладание во время занятий статического или динамического компонента. Динамический компонент характерен для уроков физкультуры, труда, производственной практики. Это наименее утомительные занятия в отличие, например, от математики, иностранного языка, физики. В качестве одного из возможных способов оценки уроков можно использовать следующую шкалу трудности:

Математика - 10
Иностранный язык - 9
Физика, химия - 8
История - 7
Родной язык, литература - 6
Естествознание - 5
География 4
Черчение (по школьной программе) - 3
Рисование - 2
Пение - 1

Сложные для изучения предметы должны по времени совпадать с периодом высокой работоспособности организма. Не рекомендуется сочетание 2 или 3 трудных уроков подряд (например: физика, математика, иностранный язык); лучше соединять их с менее трудными предметами (например: история, литература, география). Следует чередовать предметы естественно-математического и гуманитарного циклов с уроками физкультуры, труда, пения и рисования, что дает возможность переключаться с умственной деятельности на физическую. Такое переключение служит активным отдыхом и обеспечивает высокую работоспособность в течение учебного дня и недели.

Правильное построение учебного процесса предусматривает рациональное чередование разных видов труда и отдыха. Исследованиями физиологов доказана определенная закономерность взаимодействия обменных процессов, происходящих во время работы и отдыха. Работа сопровождается диссимиляцией (распад), а отдых ассимиляцией (усвоение). Во время отдыха после интенсивной работы, приведшей к начальным признакам утомления, наблюдается активизация процессов ассимиляции и работоспособность организма не только восстанавливается, но становится выше исходного уровня. Повышение уровня работоспособности во время отдыха свидетельствует о тренированности организма. Это очень важно, так как улучшаются его функциональные возможности и при дальнейшей работе утомление будет наступать несколько позднее. Следовательно, можно будет выполнить большую по объему и интенсивности умственную или физическую работу. Необходимо тренировать свои способности. Этому помогают правильная организация учебных занятий, чередование их с отдыхом, в первую очередь активным. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня, и вы успеете выполнить все, что наметили. Еще один важный вопрос, на который необходимо ответить,- когда и как отдыхать? В школе продолжительность уроков для детей 6-летнего возраста составляет 35 мин, а для остальных - 45 мин. Во время урока в начальных классах через 10 и 20 мин рекомендуется проводить по усмотрению учителя физкультурные паузы для снятия утомления и повышения работоспособности. Между уроками установлены перемены. Для учащихся 2-11-х классов длительность перемены составляет 10 мин. Большая перемена (после 2-го урока) длится 30 мин. Вместо одной большой перемены допускается после 2-го и 3-го уроков устраивать 2 перерыва по 20 мин. Во время перемен рекомендуется проветривать классную комнату. Для учащихся (особенно начальных классов) на одной из больших перемен организуются подвижны игры.

Такого же режима следует придерживаться и при приготовлении уроков дома. Старшеклассникам на выполнение домашних заданий отводится в день не более 4 ч. Однако многие в этот "лимит" не укладываются. Объясняется это не только тем, что современная программа обучения достаточно сложная. Нельзя также считать веской причиной, что не все подростки обладают одинаковыми способностями - одни усваивают заданный материал быстро, легко решают задачи, а другие затрачивают на выполнение тех же заданий больше времени и усилий. К выполнению домашних заданий школьник приступает после 5-6-часовых занятий в школе. Школьные уроки требуют концентрации внимания, напряженной умственной работы, необходимости сохранять неподвижность, находиться долгое время в закрытом помещении. Естественно, они могут вызвать утомление. Если же накануне школьник поздно лег спать, встал не отдохнув, уроки потребуют еще большего напряжения сил, вызовут еще большее утомление. Снять усталость, восстановить силы, работоспособность помогут активный отдых, пребывание на воздухе. Врачи советуют после уроков в течение получаса побыть на воздухе, в движении. После полноценного отдыха можно приступить к выполнению домашних заданий. В этом случае работа будет продуктивной, не возникнет опасности развития переутомления.

Итак, достаточно продолжительный сон, активный отдых на воздухе - доступные и надежные средства профилактики переутомления.

Еще один совет врача. Если занимаясь дома, вы почувствовали усталость, появилась боль в глазах, тяжесть в мышцах спины и поясницы, сделайте несколько физических упражнений, и неприятные ощущения исчезнут.

Предлагаем разучить комплекс упражнений и выполнять его для профилактики зрительного утомления. Продолжительность занятия 3-5 мин. Итак, сядьте, займите удобную позу: позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлен вперед. После небольшой паузы приступайте к выполнению следующих упражнений:

1. Взгляд направить влево-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо без задержки (от 3 до 10 раз).

2. Взгляд смещать по диагонали: влево-вниз-прямо, вправо-вверх-прямо, вправо-вниз-прямо, влево-вверх-прямо и постепенно увеличивать задержки в отведенном положении, дыхание может быть произвольным, но надо следить, чтобы оно не задерживалось (3-10 раз).

3. Совершать круговые движения глаз: влево и вправо, вначале быстрее, потом как можно медленнее (от 1 до 10 кругов).

4. Смотреть на кончик носа, затем вдаль (от 5 до 7 раз).

5. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль (от 5 до 7 раз).

6. Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть от 5 до 7 раз. Сжать веки, затем моргнуть от 5 до 7 раз.

7. Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками ладони, очень нежно касаясь, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно (10 раз в среднем темпе).

8. Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий, прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин). Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза (от 5 до 7 раз).

Другой комплекс физических упражнений можно рекомендовать для снятия утомления, возникающего вследствие длительного статического напряжения.

1. Потягивание. Исходное положение (и. п.) -сидя на стуле, ноги согнуты в колениях, руки на поясе. Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться, голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела - вдох. Слегка наклониться вперед - выдох (4-5 раз в среднем темпе).

2. Поднимание согнутой ноги. Сидя на стуле, отодвинутом от стола на 50-60 см, руки к плечам, выпрямить ноги и поставить o пятками на пол - вдох. Согнуть обе ноги, руками обхватить голени и подтянуть к груди, напрячь мышцы живота - выдох (3-4 раза в среднем темпе).

3. Наклоны туловища с поворотом. И. п.- руки к плечам, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол. Наклониться вперед, правым локтем коснуться колена левой ноги - выдох. И. п.- вдох (4-5 раз в медленном темпе).

4. Наклоны туловища в стороны. И. п.- сидя на стуле, руки на поясе. Наклонить туловище влево, голову повернуть налево, правую руку за голову - выдох. И. п.- вдох. Наклонить туловище вправо, голову повернуть направо, левую руку за голову - выдох. И. п.- вдох (3-4 раза в медленном темпе).

5. Расслабление мышц. И. п.- сидя на стуле, ноги вытянуть и поставить пятками на пол - вдох. Последовательно расслаблять мышцы рук, туловища, ног - выдох. И. п.- вдох (3-4 раза в медленном темпе).

6. Упражнение для пальцев. И. п.- сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак. Разжать пальцы - без напряжения. Сжать пальцы в кулак - без напряжения. Повторять в среднем темпе, дыхание ровное.

7. Упражнение для мышц шеи. Вращение головой влево-вправо (быстро). Вперед-назад (умеренный темп).

Вращение с максимальным расслаблением мышц шеи (голова "катится" по корпусу) сначала в левую, затем в правую сторону (очень медленно, не более 2 раза), мышцы лица расслаблены.